Stále více lidí přikládá spojení mezi fyzickou a psychickou zátěží větší důležitost. Není se čemu divit. Nejen naše psychická pohoda, ale i ta fyzická je důležitou součástí našeho zdraví. Jak zlepšit svůj fyzický výkon a s ním i svůj vnitřní klid? Neexistuje jedna jediná rada nebo lék, jedná se totiž o komplexní souhrn věcí, které ti v tvé cestě mohou pomoci. Pár základních typů se můžeš dozvědět právě v tomto článku.
Ze školy do práce, z práce do fitka, pak domů a na druhý den znovu. Připomíná ti to něco? Neustálý koloběh, který se pomalu ale jistě zrychluje a tobě už nezbývá čas na nic jiného. Není žádnou novinkou, že za růstem svalů nestojí jen číslo na čince, kterou ve fitku zvedáš, ale především správná a důkladná regenerace.
Během fyzické námahy se ve svalech vytvářejí mikroskopické trhlinky, které se během regenerace obnovují, a díky nim se sval zvětšuje a nabývá na síle. V praxi to znamená, že po každé větší svalové námaze se nám svaly napínají a vznikají zmíněné mikrotrhliny v tkáních. Přičemž v moment, kdy se tvé tělo dozví, že došlo k přerušení vazeb, aktivuje se proces obnovení. Spustí se jev známý jako hypertrofie - buňky z okolí začnou tkáň opravovat. Právě proto je regenerace klíčovým faktorem, který ovlivňuje nejen výslednou svalovou hmotu, ale také to, jak rychle a kvalitně svých cílů dosáhneš.
Takových faktorů, které na regeneraci mají vliv, je hned několik:
- spánek,
- strečink,
- masáže,
- pitný režim,
- doplňky - CBD pro regeneraci svalů,
- a jiné.
Spánek
Jedním z nejdůležitějších a nejefektivnějších faktorů je spánek. Během spánku regeneruje celé tělo, a nabírá tak energii na další fyzické výkony. Ovšem proto, aby regenerace byla dostatečná, je zapotřebí kvalitního spánku. Kvalita spánku se odvíjí od míry stresu, vyčerpání a také jeho délky. Bohužel žijeme v době, kde čas je vzácný a nakládání s ním obzvlášť, a tak raději spánek a nic nedělání vyměníme za dlouho odkládané setkání s kamarády nebo dokončení práce. Není se čemu divit, málokdo chce úmyslně lelkovat. Asi ti nemusíme říkat, že tohle není moc zdravý přístup, bohužel se mu ne vždy umíme vyhnout. Pokud máš problémy se spaním, doporučujeme ti přečíst si náš článek o účincích CBD na spánek podle lékařských studií, ve kterém se dozvíš mimo spousty zajímavých tipů a triků i o CBD oleji Sleep, který ti třeba právě s tvými potížemi pomůže.
Strečink
Protahování není nic, co by neznali bojovníci už ve starověkém Římě. Správný strečink nám zajistí, že se naše svaly nebudou zkracovat, ale naopak nám porostou. Protahování není jen doménou sportovců, jak společností mylně koluje. Protahovat by se měl každý, bez ohledu na věk či pohlaví, a to nejméně jednou denně na 10-15 min. Protahováním svalů a svého těla jako takového docílíme lepších fyzických výkonů a zároveň zmírníme bolesti, které jsou stále častějším tématem dnešní společnosti.
Bolesti spojené se ztuhlými svaly jdou ruku v ruce se stále častějším způsobem práce - sezení u počítače. V dnešním digitálním světě je totiž téměř nemožné vyhnout se práci na počítači či telefonu, skrze které jsme nuceni neustále komunikovat, a u kterých také v 90 % musíme sedět. Ruku na srdce, kdo z nás má správnou ergonomickou kancelářskou židli s myší, monitor v úrovni očí a sedí rovně s nohama v pravém úhlu. Většina z nás je v lepším případě u stolu a v tom druhém je shrbena a zkroucena někde u konferenčního stolečku svého obývacího pokoje. Stále více zaměstnanců využívá možnosti práce z domu - home office, kde také velká většina nemá vhodné vybavení, a tak si, ač nevědomě, kontinuálně přetěžuje nejen svá záda, ale také trapézy, krční svaly a další. V takových případech je strečink namístě. Stačí, když se alespoň jednou za hodinu postavíš, projdeš se a své tělo protáhneš.
Tip: Pokud patříš mezi neaktivní typy lidí a nejsi zvyklý se protahovat, zkus strečink zařadit do své denní rutiny, nejlépe každé ráno hned po probuzení a uvidíš, že se nastartuje nejen tvé tělo, ale i mysl. Výhoda strečinku je hlavně prevence před zraněním, ale také zlepšení flexibility, koordinace a v neposlední řadě se jedná o důležitou přípravu před tréninkem.
Masáže
Pro někoho rutinní činnost, pro druhého mimořádná událost. Pod pojmem "masáž" si pravděpodobně představíš lehátko, profesionální masérku, oleje a masti, avšak masáž si můžeš dopřát i ty sám v poklidu svého domova. Během pár minut můžeš docílit příjemného uvolnění svalů, a to například pomocí masážních rollerů a pistole, což lze zařadit také jako strečink po tréninku. Pomocí masáže docílíš komplexní a intenzivní úlevy svalů, které se sami o sobě hůře protahují. Nicméně není nad to si jednou za čas dopřát kvalitní celkovou masáž od experta, a nechat tak odpočinout i svou mysl. Kvalitní "me time" je totiž další z mnoha možností, jak upustit od stresu a tenze, a nechat tak tělo v poklidu zregenerovat.
Pitný režim
Voda, lék na všechny nemoci světa. Nebo spíš prevence? Lidské tělo se skládá v průměru z 59 % u mužů a 55 % u žen z vody, a tak není pochyb, že je pro naše tělo jednou z nejdůležitějších složek. Pravidelný přísun tekutin je významný pro správné fungování našeho organismu, který je pak následně schopen docílit kvalitní regenerace. Doporučená denní dávka tekutin, kterou by měl dospělý člověk přijmout je 30–45 mililitrů tekutin na kilogram své hmotnosti.
Tip: Nejsi milovník obyčejné vody a vypiješ ji pouze, když má "nějakou chuť"? Zkus si do vody přidat některý z našich olejů s příchutí, díky kterému ti voda bude chutnat a zároveň se spolu s ní do tvého těla dostane nepřeberné množství prospěšných látek. To je celkem win-win situace, ne?
CBD pro regeneraci svalů
Ke správné a účinné regeneraci ti mohou dopomoci i různé doplňky, kterými jsou například všemožné masti či olejíčky, které ti umožní uvolnit svaly nebo zmírnit bolesti. Určitě se k tobě už dostaly i informace o regeneraci za pomoci CBD. Není to totiž dlouho, co se o účincích CBD látek mluví, dokonce i ve světe sportovců. Předtím, než se pozitivní účinky CBD dostaly do povědomí i širšímu spektru lidí, bylo více než běžné používat přípravky často nepřírodního původu. CBD přípravky mají, mimo jiné, právě tu výhodu, že valná většina obsahuje pouze přírodní látky, které jsou povětšinou k našemu tělu šetrnější.
Pro uvolnění ztuhlých a namožených svalů jsou vhodné například hřejivé masti, které jsou vhodné na regeneraci po namáhavém sportovním výkonu nebo naopak masti chladivé, po kterých se hodí sáhnout v případě, že máš nějaké bolesti způsobené třeba již zmíněným špatným sezením. Samozřejmě tyto přípravky nejsou jen poslední záchranou, ba naopak, určitě nic nezkazíš tím, když je zařadíš pravidelně.
