Je tu zas podzim a ty se cítíš pod psa? Není divu. Ráno je ještě tma a večer se brzy smráká. Kdo nemusí ven, zůstane rád doma, třeba i pěkně zalezlý v peřinách u filmu. Jestli začátkem podzimu cítíš tělesnou i psychickou únavu, určitě to nepodceňuj.
Po aktivním létě je tělo vyčerpané a potřebuje trochu refresh. Změny počasí, chladno, déšť a spousta povinností v práci nebo ve škole tomu nepomáhají, naopak. Takže co s tím? Nejlepší je tomu předcházet. Budeš možná překvapený, jak málo stačí, aby ses i na podzim cítil dobře a udržel si energii.
1) Dostatečně spi
Spánek je naprostý základ. Během spaní tělo kompletně regeneruje. Zatímco sníme, probíhají v těle vydatné opravy buněk a tkání, a mozek zpracovává informace z uplynulého dne. Vše se děje tak, aby byl člověk ráno připravený čelit novým výzvám. Dobře se vyspat, co do délky i kvality spánku, je proto životně důležité. Pro dobré spaní je potřeba tma a ticho. Než půjdeš na kutě, pořádně vyvětrej, ať ti není horko, a nekoukej na televizi ani do mobilu. Modré světlo totiž blokuje tvorbu spánkového hormonu melatoninu.
Nedostatek zdravého spánku vede k únavě, zapomínání, nesoustředěnosti a také nadměrné chuti na slané a sladké. Dlouhodobá spánková deprivace je pro tělo zátěž, což se negativně odrazí i v lidské psychice. Nepříjemným paradoxem je, že psychické problémy mohou být jedním z důvodů, proč se nám špatně usíná a nemůžeme spát. Trochu začarovaný kruh, co? Jakmile si všimneš potíží se spánkem a usínáním, než sáhneš po prášcích na spaní, zkus CBD olej. Kanabinoidy totiž působí přímo na nervovou soustavu a přirozeně tě zklidní, bez nepříjemných vedlejších účinků.
2) Jez zdravě a sezónně
Jeden z důvodů, proč se s nastupujícím podzimem cítíš jako vymačkaný citrón, může být nedostatečná výživa. Po období plném ovoce a zeleniny můžeme snadno sklouznout k ne zcela zdravým jídlům. Na těle, které nemá dostatek potřebných vitamínů a minerálů, se to projeví únavou. Pokud víš, že to s jídlem trochu flákáš, změň to. Pro každé období roku se hodí jiný typ stravy. Jednoduchý návod má pro tebe sama příroda. Zaměř se na sezónní potraviny! Dodáš tělu přesně to, co právě teď nejvíce potřebuje, a neboj se, o výběr surovin nebude nouze.
Z ovoce si dopřej jablka, hrušky, hroznové víno nebo švestky a broskve. Můžeš je jíst čerstvé, sušené nebo v babiččině štrúdlu. Z mrkve, petržele a dýně či brokolice se dá připravit skvělá, vydatná polévka. Zelí, kapusta, červená řepa, tuřín nebo patizon, to už nezní tak lákavě. Ale co třeba pickles nebo kimchi. To znáš, ne? Fermentovaná zelenina je skvělá pro tvé tělo a střevní mikrobiom. A to se pro ozdravení organismu a posílení imunity dost hodí. Vlastně, nejen na podzim.
Víš, že CBD se dá krásně využít v kuchyni? Přečti si o tom více >
3) Jdi ven a hýbej se
Endorfiny vládnou tělu! Je to tak. Pohyb je aktivita, která pozitivně ovlivňuje nejen tělo, ale i naše emoce. Pokud se cítíš rozladěný a smutný, možná je ten správný čas zvednout se a vyrazit ven na procházku, místo aby sis pustil další díl nekonečného seriálu nebo se snažil dotáhnout pracovní resty.
Teple se obleč a vyraz do města nebo přírody. Překvapuje tě, že tě nenutíme drtit váhu ve fitku? I když posílit si cíleným cvičením svaly má smysl, pro zdravé dobrou náladu ti bohatě stačí svižná procházka. Půlhodina venku každý den udělá zázraky. Nebo alespoň 3× týdně. Zkus to.
4) Hlídej si pitný režim
Ano, mami. :-) A teď vážně. Jakmile je chladno, většina z nás přirozeně sníží příjem tekutin. Často je pitný režim založený jen na čaji a kávě. A to opravdu nestačí. Tělo, které tvoří voda z až 70 %, potřebuje pravidelně doplňovat tuto životodárnou tekutinu. Nedostatek vody v organismu může způsobovat bolesti hlavy, ospalost, zhoršené soustředění, potíže s trávením a samozřejmě již zmiňovanou únavu. Dlouhodobý deficit tekutin se výrazně projevuje na kůži a celém fungování těla, protože voda je zkrátka potřeba v každé buňce.
Dospělý musí přijmout přibližně 2,5 litru tekutin denně (přesněji 35 ml na 1 kg váhy). To není zrovna málo. Začni proto už ráno, hned po probuzení, sklenicí vody. Obyčejná, čistá voda je nejlepší. Jestli ti jen tak samotná nechutná, zkus do sklenice přidat kousek ovoce, skořici nebo na plátky nakrájený zázvor. Můžeš si dopřát i ovocný nebo bylinný čaj. Nezapomeň, že část pitného režimu získáváš stravou. Třeba poctivý hovězí vývar s nudličkami a kořenovou zeleninou zahřeje, zasytí a dodá i potřebné tekutiny.
5) Zklidni se a relaxuj
Zabiják na 5? Stres. Jestli něco umí člověka dokonale vyčerpat, pak je to tlak z různých úkolů a věcí, které je potřeba zařídit, dodělat, vyřešit a hlavně stihnout na čas. Známe to všichni. Úkoly a povinnosti jen tak nezmizí. Proto jediná cesta, jak nad tím vyzrát a nenechat se semlít, je naučit se vymezit čas pro sebe. A pro to, co tě baví. Což může být opravdu cokoliv: jóga, čtení sci-fi, malování, thajské masáž, poslech hudby. Nebo si jen tak sedni a nedělej nic. Klidně dýchej, nech proudit myšlenky a užívej si chvíli nicnedělání.
Jsi už přehlcen úkoly a potřebuješ akutní pomoc, abys nepropadl panice z nestíhání a přetížení? Měj po ruce CBD olej Relax, který působí přímo na endokanabinoidní systém a může tak pozitivně ovlivňovat serotoninové signály. Jakmile zase získáš potřebný nadhled, zamysli se, jak jsi organizovaný. Plánuješ vůbec? Možná by bylo fajn začít a taky zjistit, jestli si toho na sebe nenakládáš moc. Jak už jsme zmínili v úvodu, nejlepší cestou je prevence.
6) Dopřej si CBD olej
CBD je skvělý pomocník pro jakékoliv období roku. Pro to podzimní obzvlášť. Kanabinoidy kromě jiného zlepšují náladu, působí relaxačně, snižují hladinu kortizolu (stresový hormon) a celkově umí tvoje tělo příjemně aktivovat.
Pokud pociťuješ znaky únavy a psychického rozladění, dopřej si přírodní doping ve formě CBD. Olej můžeš kapat přímo pod jazyk nebo zamíchat do jídla. Pohotovostní CBD roll-on můžeš nosit pořád v kapse a nikdy nekončící radost v CBD sladkostech? Ty tě stejně baví nejvíc. Máš jich doma dost?
Nedej podzimní únavě šanci. Zdravě jez, doplň si vitamíny, odpočívej a nezapomeň se i hýbat. Nežij jen prací. Dopřej si také čas s přáteli a hlavně sám se sebou. Zkrátka postarej se o sebe, fyzicky i mentálně. Ještě dnes! Ne až zítra.
